辛苦工作了一天，此時的你是不是希望趕快回家抱抱女兒，和兒子玩親親。在辛苦工作了ㄧ天，該如何做才能放輕鬆，為晚上的睡眠好好準備，並且期待明天美好的一天。

沒錯，在分享了高效工作的一天，接下來該好好放鬆，此時應該將身體由白天的高壓交感神經狀態，轉為輕鬆休閒的副交感神，讓身體晚上的時候好好撤底減壓放鬆，為第二天的精氣神儲備戰鬥力：

這時候我建議你，可以事先列個你喜歡或興趣的 「主動娛樂」to do list：ex. 看電影、做健身重訓、和小孩有個親子的小約會、拜訪某一家的美食等等...。

總之，在你突然提早下班時，或是你突然有一段空閒的休閒時間時，你可以用這些to do list，來幫助減壓為自己的快樂存摺好好的存上一筆快樂帳，人生不是只有工作而已，如何累積你的快樂存摺，為你的身心靈的平衡打下基礎，未來好走遠更長的路，切記在這大好的休閒時光，做一些「被動娛樂」，ex.看電視，漫無目的的逛街最後還買下一堆後悔的東西。
這些對你的快樂存摺，沒有任何進帳，你的時間只是被你瞎混過去了，還買下一堆垃圾。

當夜晚來臨，按照我們老祖宗傳下來的生理機制，的確是該好好休息，此時我建議你做以下這幾件事來讓你的「催產素」分泌，產生愛、親密、減壓來幫助自己明天工作有更好的表現。在睡眠前，告訴身體：是的，我已經準備好了，要睡個好覺：


• 和親密的人或毛孩有肢體接觸
• 陪伴孩子說睡前故事
• 如果你是單身，我建議你也可以抱抱娃娃，或是枕頭
• 細嚼慢嚥地吃晚餐，沒錯，你沒看錯，就是慢慢吃，白天為了趕時間，你是否經常狼吞虎嚥，這個以後我會再解釋
  

  


身為忙碌的現代人，你是否已經久久沒有睡上好覺，甚至有失眠得困擾，沒錯，明天我們的主題就是好好的睡上一覺，敬請期待。